Prendre soin de ses reins : les bons gestes au quotidien pour une santé préservée

Nos reins sont des organes essentiels qui aident notre corps à bien fonctionner chaque jour. Avec l’âge, il est important de les préserver, surtout si l’on souffre d’hypertension ou de diabète, deux affections qui peuvent fragiliser les reins. Heureusement, des gestes simples au quotidien permettent de les protéger et de rester en bonne santé plus longtemps.

Comment fonctionnent vos reins ?

Nos reins sont de véritables « filtres » qui travaillent sans relâche pour garder notre corps en bonne santé. Chaque jour, ils nettoient notre sang en éliminant les déchets (acide urique, urée, créatinine, résidus de médicaments) et les évacuent naturellement dans les urines. Ils veillent aussi à ce que notre organisme garde le bon équilibre en eau et en minéraux (comme le sodium, le potassium ou le calcium), ce qui est essentiel pour nos muscles, nos nerfs et notre énergie.
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En plus de ce travail de filtration, les reins produisent des substances importantes :

-          La rénine : protéine qui aide à réguler la tension artérielle.

-          L’erythropoïétine : hormone qui stimule la fabrication des globules rouges, ces petites cellules qui transportent l’oxygène dans tout le corps

Quels sont les problèmes de reins les plus fréquents ?

Parfois, les reins peuvent s’affaiblir et ne plus assurer correctement leur rôle. On parle alors d’insuffisance rénale, qui peut survenir brutalement (insuffisance rénale aiguë) ou s’installer progressivement(insuffisance rénale chronique).

• L’insuffisance rénale aiguë apparaît souvent après une infection grave, une hémorragie ou un problème lié à certains médicaments. Dans ce cas, une dialyse (un traitement qui remplace temporairement le travail des reins) peut être nécessaire pour aider le corps à se rétablir. Après un tel épisode, il est important de surveiller sa santé rénale
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• L’insuffisance rénale chronique évolue lentement, souvent sans symptômes au début. Elle est généralement causée par une hypertension ou un diabète mal contrôlé. Avec le temps, les reins ont du mal à éliminer les déchets et l’eau en excès, ce qui peut entraîner de la fatigue, des nausées, des gonflements ou des douleurs. À un stade avancé, un traitement par dialyse ou une greffe peut devenir nécessaire.
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En France, environ 1,6 million de personnes sont touchées par une insuffisance rénale chronique, dont 90 000 ont besoin d’une dialyse ou d’une greffe.
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• Enfin, les infections des reins (comme la pyélonéphrite) sont souvent très douloureuses et surviennent quand une infection urinaire n’a pas été bien soignée. Elles se manifestent par de la fièvre, des douleurs dans le bas du dos ou du ventre, et parfois du sang dans les urines. Il est important de les traiter rapidement pour éviter qu’elles n’abîment les reins.

Comment préserver la santé de vos reins au quotidien ?

Que vous soyez en bonne santé ou que vos reins aient besoin d’une attention particulière, quelques habitudes simples peuvent faire toute la différence. Voici des conseils faciles à mettre en place pour en prendre soin au mieux.
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Réduire le sel dans votre alimentation
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Un excès de sel favorise l’hypertension, qui peut fragiliser vos reins. Essayez de ne pas dépasser une cuillère à café de sel par jour (soit environ 5 g). Pour y parvenir :

• Limitez les plats préparés, les charcuteries, les fromages salés, les biscuits industriels, les soupes en sachet ou les sauces toutes prêtes, qui contiennent souvent du sel « caché ».
• Préférez les herbes aromatiques, les épices ou un filet de citron pour donner du goût à vos plats.
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Boire suffisamment tout au long de la journée
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‍Pour aider vos reins à bien filtrer le sang, buvez entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, sauf avis contraire de votre médecin. N’attendez pas d’avoir soif :gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez par petites quantités. Attention aux eaux pétillantes, qui peuvent parfois être riches en sel.
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Rester actif chaque jour
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‍Bouger régulièrement aide à contrôler votre poids, votre tension et votre taux de sucre dans le sang, ce qui protège vos reins. Pas besoin de faire du sport intensif : 30 minutes de marche, de vélo ou de jardinage par jour suffisent. Si possible, ajoutez deux fois par semaine des exercices pour renforcer vos muscles (comme monter les escaliers ou porter de légers haltères).
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Faire attention aux médicaments
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‍Certains médicaments, surtout les anti-inflammatoires ou certains antibiotiques, peuvent abîmer les reins s’ils sont pris trop souvent ou sans avis médical. Ne vous automédiquez pas et parlez-en toujours à votre médecin ou à votre pharmacien.
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Surveiller votre tension artérielle
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‍L’hypertension peut endommager vos reins sans que vous ne vous en rendiez compte. Faites-la contrôler régulièrement en pharmacie ou chez votre médecin. Si elle est trop élevée, votre médecin vous aidera à la faire redescendre.
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Sources

1. Hospices civils de Lyon. Traitement nutritionnel au cours des maladies rénales. 2021.
   Disponible sur : https://www.chu-lyon.fr/traitement-nutritionnel-au-cours-des-maladies-renales

2. Inserm. Insuffisance rénale. 2025.
   Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/insuffisance-renale/

3. Vidal. Pyélonéphrite aiguë. 2023.
   Disponible sur : https://www.vidal.fr/maladies/reins-voies-urinaires/pyelonephrite-aigue.html

4. Magerbouger.fr. Réduire les produits salés et le sel.
   https://www.mangerbouger.fr/l-essentiel/les-recommandations-sur-l-alimentation-l-activite-physique-et-la-sedentarite/reduire/reduire-les-produits-sales-et-le-sel

5. Assurance maladie en ligne. L’eau. 2025.
   https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alimentation/alimentation-adulte/alimentation-adulte-types-aliments/eau

6. Assurance maladie en ligne. Alimentation de l'adulte : bien manger pour être en forme. 2025.
   Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alimentation/alimentation-adulte/alimentation-adulte-manger-forme

7. Assurance maladie en ligne. Traitement de la maladie rénale chronique. 2025.
   Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/maladie-renale-chronique/traitement

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