Nos 10 conseils pour bien vieillir
Il n’est jamais trop tard pour se remettre en forme, mêmea près 50 ans. En effet, nous savons que la cinquantaine est un grand tournant dans la vie et qu’il est essentiel de prendre soin de vous au quotidien pour rester en forme aussi bien dans votre corps que dans votre tête.
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Voici nos 10 conseils clés pour rester en pleine forme au quotidien :
1. Maintenir une activité physique régulière
Bouger chaque jour est la clé pour garder souplesse, force musculaire et équilibre. La marche, la natation, le yoga ou la gymnastique douce sont recommandés. L’activité physique réduit aussi le risque de maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension.
En effet les autorités sanitaires recommandent de pratiquer un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour afin de maintenir la forme après 50 ans.
Si les professionnels incitent autant c’est que l’endurance est une solution pour protéger le système cardiovasculaire des accidents dont la fréquence augmente avec l’âge.
Et de manière plus générale, l’activité favorise une meilleure gestion du stress.
Quelques recommandations de l'Agence nationale de santé publique :
2. Adopter une alimentation équilibrée et variée
Faire attention à son alimentation est primordial et à ne surtout pas négliger. Pour cela il suffit d’intégrer une alimentation saine et équilibrée. Cela permettra ainsi de prévenir l’apparition des premières maladies chroniques telles que le diabète, le surpoids, l’hypertension etc…)
Manger sainement contribue à un bon état général.Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses. Limitez le sel, le sucre et les aliments transformés pour éviter les troubles cardiovasculaires.
Pour plus d’informations, consultez les recommandations de l’Agence nationale de santé publique : www.mangerbouger.fr/tag/Seniors
3. Favoriser un sommeil réparateur
Après 50 ans la qualité du sommeil a tendance à s’entrecouper ce qui impacte votre récupération. Pourtant rien de mieux qu’un sommeil dit
« réparateur » pour renforcer le système immunitaire, stimuler le métabolisme, mieux gérer le stress et réguler l’humeur et l’appétit !
Adoptez des rituels apaisants avant le coucher, comme la méthode de respiration 4-7-8, qui aide à s’endormir plus facilement. En cas de troubles du sommeil ou de signes d’apnée, consultez un spécialiste.
Pour favoriser un rythme de sommeil régulier, nous vous listons quelques bonnes habitudes à prendre :
• Eviter les excitants après 16h (Caféine, Théine, cola, vitamine C, tabac, alcool) car cela retarde l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
• Adopter une routine de sommeil régulière
• Faire de l’exercice régulièrement
• Adapter l’environnement en ayant une chambre tempérée (entre 17°C et 19°C)
Une étude a été faite par l’institut national du sommeil et de la vigilance en mars 2024.
Vous pouvez retrouver le contenu ici : https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2020/02/Dossier-de-presse-JS-2024.pdf
L’étude met en lumière les trois piliers de la santé interdépendants à savoir : Dormir, bouger et manger.
4. Stimuler son cerveau
Lire, apprendre, faire des jeux de mémoire ou pratiquer des activités artistiques entretient la fonction cognitive. Cela réduit le risque de déclin mental et contribue à une meilleure qualité de vie.
5. Entretenir des liens sociaux
Le maintien du lien social diminue le risque d’isolement et de dépression. Participer à des activités de groupe, garder contact avec la famille et les amis est bénéfique pour le moral.
6. Gérer son stress
Apprendre à gérer ses émotions avec des techniques de relaxation, la méditation ou des activités plaisantes aide à préserver la santé mentale et physique.
7. Prendre soin de sa santé cardiovasculaire
Surveillez régulièrement votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre poids. Adoptez une hygiène de vie favorable pour réduire les risques d’accidents cardiovasculaires.
8. Prévenir les chutes
Aménagez votre domicile pour limiter les risques (éclairage, tapis antidérapants). Faites des exercices d’équilibre et consultez en cas de vertiges ou troubles de la mobilité.
9. Suivre régulièrement ses rendez-vous médicaux
Un suivi médical régulier permet de détecter tôt les maladies chroniques et d’adapter les traitements. Il reste indispensable et nécessaire de réaliser un bilan de santé afin de pouvoir détecter les maladies potentielles et pouvoir agir rapidement. Et ce même si vous vous sentez en pleine forme ! N’hésitez pas à discuter de vos troubles du sommeil ou de fatigue avec votre médecin.
Actes recommandés de prévention santé des seniors à partir de 50 ans :
• Mesure de l’acuité visuelle une fois tous les deux ans jusqu’à 60 ans, puis une fois par an
• Examen de la thyroïde tous les deux ans
• Contrôle du taux de cholestérol et de la glycémie tous les deux ans
• Bilan cardio-vasculaire tous les deux ans
• Ostéodensitométrie pour repérer une éventuelle ostéoporose
• Mammographie et frottis cervico-vaginal tous les deux ans
• Coloscopie tous les cinq ans (50, 55, 60 ans, etc.)
• Contrôle de la santé bucco-dentaire chaque année, en particulier si vous êtes diabétique
Actes recommandés de prévention santé des seniors à partir de 60 ans :
• Tous les actes recommandés à partir de 50 ans
• Contrôle du champ de vision une fois par an
• Contrôle de l’audition tous les deux ans jusqu’à 70 ans, puis une fois par an
• Rappel de vaccination DTP à partir de 65 ans puis tous les 10 ans
• Vaccination contre la grippe saisonnière chaque année
• Vaccination contre le zona
• Vaccinations recommandées contre d’autres risques de maladies selon le contexte (hépatites A et B, méningites, varicelle…)
Actes recommandés de prévention santé des seniors à partir de 70 ans :
• Tous les actes recommandés à partir de 50 et 60 ans
• Bilan neurocognitif
• Examen du fond de l’œil
10. Rester positif et s’adapter
Accepter les changements liés à l’âge avec bienveillance aide à mieux vivre le vieillissement. Restez curieux, fixez-vous des objectifs et cultivez la joie de vivre.
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